VO2 max ist eine der wichtigsten Kennzahlen für jeden Ausdauersportler. Die Hersteller von Smartwatches haben dies erkannt und damit begonnen, VO2 max-Messungen in ihre Smartwatches einzubauen. Die große Frage ist jedoch, ob man der auf der Uhr angezeigten Zahl vertrauen kann.
Der VO2 max-Wert auf einer Smartwatch ist eine Schätzung. Es ist unmöglich, die VO2 max zu messen, ohne die Sauerstoffaufnahme zu messen, was nur in einem Labor möglich ist. Smartwatches berechnen die VO2 max auf der Grundlage deines Tempos und Herzfrequenz, was nur eine Schätzung, aber keinen tatsächlichen Wert ergibt.
Der von deiner Uhr angegebene VO2 max-Wert sollte nicht als heilig angesehen werden. Aber es ist eine gute Idee, ihn regelmäßig zu überprüfen und deine Fortschritte zu verfolgen, auch wenn die Schätzungen normalerweise nicht sehr genau sind.
Ist der VO2 max-Wert auf meiner Smartwatch zuverlässig?
Es ist schön, einen hohen VO2 max-Wert auf der Smartwatch zu sehen, aber freue dich nicht zu sehr, wenn du ihn siehst. Der VO2 max-Wert ist nur eine Schätzung, so dass die Wahrscheinlichkeit besteht, dass der Wert nicht 100 % genau ist.
Leider kann die VO2 max ohne die Gesichtsmaske, die die Sauerstoffzufuhr misst, nicht genau gemessen werden. Die einzige Information der Smartwatch ist deine Herzfrequenz und dein Tempo. Die Höhe der Sauerstoffaufnahme ist für die Uhr ein Rätsel.
Die Hersteller von Smartwatches nehmen daher die Informationen, die sie bekommen können, und versuchen, eine Formel zu entwickeln, mit der sich die VO2 max am besten schätzen lässt. Aber wenn man die wichtigsten Informationen (Sauerstoffaufnahme) nicht hat, kann man nur gute oder bessere Schätzungen abgeben, die aber nie 100 % genau sein werden.
Die VO2 max auf Smartwatches ist nur eine Schätzung.
Aber lass dich nicht entmutigen. Die VO2 max-Schätzung ist zwar nicht ganz genau, aber sie liefert dennoch einen ungefähren Wert, der dir zeigt, wo du stehst.
Bei einigen Geräten ist die Schätzung auch recht genau, während andere mehr oder weniger nur deine VO2 max erraten und man ihnen nicht wirklich trauen kann.
Welche Smartwatch liefert die zuverlässigste VO2 max-Schätzung?
Egal, welche Smartwatch du verwendest, ob Garmin, Suunto, Apple Watch oder eine andere Marke, sie alle stützen sich auf zwei Werte, um deine VO2 max zu schätzen – Herzfrequenz und Tempo.
Was sich von Marke zu Marke unterscheidet, ist der Algorithmus, den sie verwenden. Einige haben es absolut geschafft, während andere sich immer noch fragen, wie sie die VO2 max genau berechnen können.
Garmin
Wenn du die genaueste VO2 max-Schätzung haben willst, dann wähle auf jeden Fall die Smartwatch von Garmin. Sie verfügt über den besten Algorithmus, der deine VO2 max recht gut schätzt. Auch hier ist es nicht 100 % genau, aber es ist nah dran.
Studien haben gezeigt, dass die Smartwatches von Garmin die VO2 max mit einer durchschnittlichen Fehlermarge von 5 % schätzen. In der Regel wird der Wert überschätzt, insbesondere bei Männern.
5 % hört sich vielleicht viel an, ist es aber nicht. Wenn du eine VO2 max von 50 ml/kg/min hast, beträgt der Fehler 2,5 ml/kg/min. Diese Art von Diskrepanz kann für Profisportler erheblich sein, aber für Freizeitsportler ist der Fehler nicht so schlimm.
Suunto
Suunto verwendete denselben Algorithmus wie Garmin, bis Garmin ihn patentieren ließ. Sie waren gezwungen, den Algorithmus zu ändern, was die Genauigkeit der VO2 max-Schätzung verringerte.
Das Hauptproblem bei den Suunto Smartwatches ist, dass die VO2 max ziemlich variabel ist. Sie variiert stark je nach Training. Also sei nicht überrascht, wenn sie nach einem leichteren Training um 10 oder mehr Punkte abfällt. Irgendwann steigt sie wieder.
Apple Watch
Wenn du ein Sportler bist, der jede Messung seines Trainings kennen möchte, dann ist die Apple Watch nichts für dich, vor allem nicht, wenn du an der VO2 max interessiert bist.
Nach unseren Erfahrungen ist die VO2 max von Apple nicht annähernd genau. Der Wert wird stark unterschätzt und sinkt oft, je mehr du trainierst. Man sollte meinen, dass der Wert mit zunehmendem Training steigen würde, oder? Nicht, wenn du Apple fragst.
Wie kann ich die Genauigkeit der VO2 max-Schätzung verbessern?
Alle Smartwatches ermitteln die VO2 max auf der Grundlage der gleichen Daten. Du musst deine Ruheherzfrequenz und deine maximale Herzfrequenz eingeben und dann das eigentliche Training absolvieren.
Das Training muss im Freien stattfinden, damit die Uhr eine GPS-Verbindung hat. Nur so kann die Uhr dein Tempo ermitteln. Das Training muss mindestens 10 Minuten dauern, wobei die Herzfrequenz nicht unter 70 % der maximalen Herzfrequenz sinken darf.
Dies ist die Grundvoraussetzung, um die VO2 max-Schätzung zu erhalten. Es gibt jedoch ein paar Tricks, wie du die Genauigkeit verbessern kannst.
Für eine genauere VO2 max-Schätzung verwende einen Herzfrequenzmesser mit Brustgurt.
Wenn du eine genauere Schätzung möchtest, solltest du während des Trainings einen Herzfrequenzmesser mit Brustgurt verwenden. Denn dieser misst die Herzfrequenz mit einer Genauigkeit von bis zu 2 %, während die Genauigkeit der Herzfrequenzmessung am Handgelenk zwischen 1 und 13 % liegt. Je besser die Genauigkeit der Herzfrequenzmessung ist, desto genauer ist auch die VO2 max-Schätzung.
Die Genauigkeit der VO2 max-Schätzung verbessert sich auch mit der Anzahl der Trainings. Je mehr Daten die Smartwatch hat, desto einfacher wird es, eine genaue Schätzung abzugeben.
Wie kann ich meine VO2 max verbessern?
Wenn du deine VO2 max regelmäßig misst, möchtest du sie wahrscheinlich verbessern. Wir haben ein paar Tipps, wie du das machen kannst.
Leider gibt es keine Abkürzungen zu einer höheren VO2 max. Du musst hart trainieren, wenn du die Ergebnisse sehen willst.
Allerdings ist Training ohne Ziel allein nicht genug. Die VO2 max kann nur mit einem spezifischen Training verbessert werden, das auf hochintensiven Intervallen basiert. Wir raten dir, einen spezifischen VO2 max-Trainingsplan zu befolgen, denn nur so kannst du positive Ergebnisse erzielen.
Wenn du richtig trainierst, gibt es einige Nahrungsergänzungsmittel, die dir helfen können, über deine natürlichen Grenzen hinauszugehen und deine VO2 max noch weiter zu steigern.
Wenn du ein Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der VO2 max suchst, ist Absolute genau das Richtige für dich.
Das beste ist sicherlich Absolute. Der natürliche VO2 max-Booster enthält eine Mischung aus Adaptogenen wie Cordyceps, Ashwagandha und Rhodiola sowie zusätzliches Beta-Alanin.
Absolute hilft den Sauerstofffluss zu verbessern und gibt dir das Gefühl, bei hoher Intensität leichter zu atmen. Außerdem erhöht es die ATP-Energieeffizienz und hilft, Stress und Muskelübersäuerung zu reduzieren. All dies führt zu einem besseren Training und einer verbesserten VO2 max.
Eine von uns durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Absolute den Sportlern hilft, die VO2 max um bis zu 6 % zu erhöhen.
VO2 max Booster
Fettverbrennung, VO2 max
Komplette Adaptogen-Mischung
Unterstützung des Herzmuskels
Fazit
Das Monitoring der VO2 max ist sicherlich interessant, aber wenn es über eine Smartwatch erfolgt, muss man bei der Interpretation der Ergebnisse vorsichtig sein. Deine Garmin- oder Apple-Uhr kann dir nur die Schätzungen liefern, nicht die tatsächlichen VO2 max-Werte.
Auch wenn die Werte auf der Smartwatch nicht die genauesten sind, können sie doch einen guten Eindruck von deinem Trainingszustand vermitteln. In dieser Hinsicht sind die Garmin-Uhren die besten, da sie die beste Schätzung liefern, während die Schätzung der Apple Watch unzuverlässig und für einen ernsthaften Sportler unbrauchbar ist.
Du kannst die Genauigkeit der Schätzung verbessern, aber sie wird nie 100 % genau sein. Wenn du deinen tatsächlichen VO2 max-Wert wissen willst, musst du einen Labortest machen. Wenn du jedoch mehrere Trainings absolvierst und die richtigen Werte für die Ruheherzfrequenz und die maximale Herzfrequenz eingibst, wird deine VO2 max-Schätzung näher am tatsächlichen Wert liegen.
Training ist die Grundlage für die Verbesserung der VO2 max. Wenn du eine höhere VO2 max haben willst, musst du trainieren. Es geht nicht anders. Sobald du jedoch ein bestimmtes Niveau erreicht hast, können Nahrungsergänzungsmittel wie Absolute dir helfen, deine VO2 max über das Niveau hinaus zu steigern, bei dem du normalerweise ein Plateau erreichen würdest.