Erster Trailrun? Hier ist ein professioneller Trainingsplan

Trailrunning erfreut sich in letzter Zeit immer größerer Beliebtheit, insbesondere im Hobbybereich, aber auch im Profisport. Es werden immer mehr Trail-Rennen veranstaltet und die Teilnehmerzahlen steigen.

Die Menschen haben erkannt, wie wichtig es ist, dem heutigen stressigen und schnelllebigen Alltag zu entfliehen, und das Laufen in der Natur ist eine ideale Möglichkeit, Körper und Geist zu entspannen. Nutze die positiven Effekte von Bewegung in der Natur und treffe Gleichgesinnte bei einem der Trail-Events in deiner Nähe.

Wir haben einen professionellen 8-wöchigen Trainingsplan erstellt, der dir dabei helfen soll, selbstbewusst und ohne Angst an Trail-Events teilzunehmen.

Richtige Ernährung beim Trailrunning

Ohne ausreichende Nährstoffzufuhr kann keine Ausdauerbelastung erfolgreich bewältigt werden. Trailrunning ist da keine Ausnahme.

Während der gesamten Trainingsphase und auch während des Rennens solltest du sicherstellen, dass du regelmäßig genug Energie zu dir nimmst. Am einfachsten geht das mit praktischen Energiegels, aber manchmal kann auch ein Energieriegel ein leckerer Snack sein.

Zusätzlich zu fester Energie solltest du auch auf flüssige Energie achten. Hydratation ist bei längeren Trailruns, bei denen man durch Schwitzen viele Elektrolyte verliert, von entscheidender Bedeutung.

Die beste Wahl ist ein isotonisches Sportgetränk, das nicht nur Elektrolyte ersetzt, sondern auch zusätzliche Energie liefert. Wenn du jedoch nur die Elektrolyte ohne Kohlenhydrate möchtest, kannst du ein Elektrolytgetränk verwenden.

Und vergiss nicht, dich nach dem Lauf zu regenerieren. Du kannst deine Regeneration mit einem Regenerationsgetränk beginnen, sobald du die Ziellinie erreicht hast, damit du für deine nächste Anstrengung richtig vorbereitet bist.

Die richtige Ausrüstung für das Trailrunning

Es versteht sich wahrscheinlich von selbst, dass die Wahl der richtigen Ausrüstung, insbesondere der Laufschuhe, für das Trailrunning von entscheidender Bedeutung ist. Das Laufen in zu engen oder unbequemen Schuhen endet früher, als es einem lieb ist.

Bei der Auswahl eines Laufschuhs sind vier Faktoren zu berücksichtigen. Diese sind:

• Komfort
• Halt
• Dämpfung
• Grip

Der Schuh, den du verwendest, muss in erster Linie bequem sein. Er muss zum Fuß passen und darf nicht zu eng sein. Achte darauf, dass du die richtige Größe kaufst, da der Fuß während der sportlichen Aktivität etwas anschwellen kann, was zu Blasen führen kann.

Der Schuh sollte außerdem ausreichend Halt bieten, da es beim Laufen auf unebenem Gelände zu Knöchelverstauchungen kommen kann. Der Fuß muss im Schuh stabil sein, was nur mit ausreichender Unterstützung erreicht werden kann.

Beim Laufen tragen unsere Füße etwa das 2,5-fache unseres Körpergewichts. Die Kräfte sind also hoch und das Verletzungsrisiko steigt erheblich. Hier kommt die Bedeutung der Schuhdämpfung ins Spiel. Der Schuh muss so konzipiert sein, dass das Material in der Sohle die Kräfte beim Bodenkontakt weitgehend absorbiert und so die Füße vor Schmerzen schützt.

Schließlich gibt es noch den Grip. Trailrunning findet in unwegsamem Gelände statt, in dem Steine, Wurzeln und Matsch keine Seltenheit sind. Aufgrund der unterschiedlichen Oberflächen ist der Grip von größter Bedeutung, denn nur mit gutem Grip können wir das Gelände, das die Strecke zu bieten hat, leicht bewältigen.

Erfolgreiches Training

Es nützt dir weder die richtige Ernährung noch die richtige Ausrüstung, wenn du nicht richtig auf den Lauf vorbereitet bist. Training ist immer noch der König jeder sportlichen Aktivität.

Es gibt viele Möglichkeiten, sich auf das Trailrunning vorzubereiten, aber nur ein strukturiertes Training führt zu den gewünschten Ergebnissen. Deshalb haben wir einen Trainingsplan zusammengestellt, mit dem du dich in nur 8 Wochen auf dein Trailrennen vorbereiten kannst.