Die 5 besten Adaptogene zur Steigerung der Sportleistung

Adaptogene erfreuen sich zunehmender Beliebtheit und werden von Sportlern erfolgreich eingesetzt, um:

• die Ausdauer zu verbessern,
• die VO2 max zu erhöhen,
• den Stress zu reduzieren,
• die mentale Stärke zu erhöhen.

Aber nicht alle Adaptogene sind gleich. Ihre Wirkungen sind unterschiedlich, ebenso wie die korrekte Anwendung.

In diesem Blog erfährst du mehr über die 5 wichtigsten Adaptogene in der Welt der Sporternährung und wie du sie am besten einsetzt.

1. Ashwagandha

Ashwagandha, auch bekannt als Withania Somnifera, ist das beliebteste Adaptogen auf dem Markt, und das aus gutem Grund. Wir haben bereits über die positiven Wirkungen von Ashwagandha geschrieben, wie z. B. Schlafverbesserung, und es ist in vielen unserer meistverkauften Produkte enthalten.

Vorteile von Ashwagandha

Ashwagandha ist eines der stärksten Adaptogene auf dem Markt, das viele Vorteile für Sportler bietet.

• Es senkt den Spiegel des Stresshormons Cortisol und senkt das Stressniveau,
• senkt den Adrenalin- und Dopaminspiegel am Abend oder nach dem Training,
• kann bei der Steigerung der VO2 max helfen,
• hält das hormonelle Gleichgewicht aufrecht,
• erhöht den Sauerstofffluss.

Ladephase von Ashwagandha

Ashwagandha braucht etwa 1 Woche, um Wirkung zu entfalten, und entfaltet ihre volle Wirkung nach 4 Wochen regelmäßiger Einnahme. Wenn du Ashwagandha mit anderen Adaptogenen kombinierst, entfaltet sich die volle Wirkung bereits nach 3 Wochen regelmäßiger Einnahme.

Wann sollte Ashwagandha eingenommen werden?

Die Einnahme von Ashwagandha sollte auf deine Bedürfnisse abgestimmt werden.

Wenn dein Ziel darin besteht, dich zu entspannen und den durch Sport verursachten Stress zu reduzieren, ist es am besten, 400 bis 900 mg Ashwagandha am Abend einzunehmen.

Wenn du Ashwagandha verwendest, um deine sportliche Leistung zu verbessern, empfehlen wir dir, zweimal täglich 400 bis 900 mg einzunehmen, vorzugsweise morgens und vor dem Training.

Wie lange sollte Ashwagandha eingenommen werden?

Der Körper entwickelt bei regelmäßiger Einnahme innerhalb von 6 bis 8 Wochen eine Resistenz gegen Ashwagandha.

Sobald du diesen Punkt erreicht hast, empfehlen wir eine Pause von 3 bis 5 Wochen, um deinen Körper von Adaptogenen "zu reinigen".

Wer sollte Ashwagandha nicht einnehmen?

Wir raten Sportlern, die Antidepressiva, Tranquilizer, Medikamente gegen bipolare Störungen oder andere Psychopharmaka einnehmen, von der Einnahme von Ashwagandha ab.

Nahrungsergänzungsmittel mit Ashwagandha

Ashwagandha ist in den folgenden Nahrungsergänzungsmitteln von 4Endurance Pro enthalten:

• Ashwagandha
• Absolute 
• Restful
• Adaptogen Fuse
• Loaded

2. Rhodiola

Rhodiola, auch bekannt als Rhodiola Rosea, ist das effektivste Adaptogen zur Erhöhung der VO2 max, doch seine Hauptfunktion ist die Erhöhung des Energieniveaus.

Vorteile von Rhodiola

Wenn du deine sportliche Leistung steigern willst, ist Rhodiola eines der nützlichsten Adaptogene für diesen Zweck, da es eine Reihe von Vorteilen hat.

• Erhöht die VO2 max,
• verringert die Ermüdung während des Trainings,
• bewältigt durch Sport verursachten Stress,
• erhöht die Konzentration und die mentale Stärke,
• senkt die Herzfrequenz über mittlere Distanzen (z. B. 10-km-Lauf).

Ladephase von Rhodiola

Rhodiola wirkt bereits in der ersten Woche der Einnahme und entfaltet ihre volle Wirkung nach 4 Wochen regelmäßiger Einnahme. Wenn du Rhodiola mit anderen Adaptogenen kombinierst, entfaltet sich die volle Wirkung bereits nach 3 Wochen regelmäßiger Einnahme.

Wann sollte Rhodiola eingenommen werden?

Der ideale Zeitpunkt für die Einnahme von Rhodiola ist in der ersten Tageshälfte.

Die empfohlene Dosis beträgt 200 bis 400 mg, wenn sie alleine eingenommen wird; in Kombination mit anderen Adaptogenen sind 150 mg ausreichend.

Die Einnahme von Rhodiola sollte nicht am Abend erfolgen, da sie eine leicht stimulierende Wirkung hat, die die Qualität des Schlafes beeinträchtigen kann.

Wie lange sollte Rhodiola eingenommen werden?

Nach 6 bis 12 Wochen regelmäßiger Einnahme wird der Körper eine Resistenz gegen Rhodiola entwickeln.

Sobald du diesen Punkt erreicht hast, wird eine Pause von 3 bis 5 Wochen empfohlen, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich von den Adaptogenen "zu reinigen".

Wer sollte Rhodiola nicht einnehmen?

Von der Einnahme von Rhodiola am Abend wird allen abgeraten, insbesondere Sportlern, die empfindlich auf Stimulanzien reagieren. In diesem Fall ist die Einnahme von Rhodiola ausschließlich in der ersten Tageshälfte vorzunehmen.

Rhodiola kann auch die Wirkung von Antidepressiva und Blutverdünnern beeinflussen. Wenn du eines dieser Medikamente einnimmst, konsultiere deinen Arzt, bevor du Rhodiola einnimmst.

Nahrungsergänzungsmittel mit Rhodiola

Rhodiola ist in den folgenden Nahrungsergänzungsmitteln von 4Endurance Pro enthalten:

• Rhodiola Complex
• Absolute 
• Fusion
• Adaptogen Fuse
• Loaded

3. Cordyceps

Wenn du schon einmal gesehen hast, was Cordyceps mit einer Ameise macht, fragst du dich vielleicht, wer bei klarem Verstand Cordyceps einnehmen würde. Nun, es hat sich herausgestellt, dass dieser böse Pilz eine sehr positive Wirkung auf die sportliche Leistung hat. Denk bloß nicht an die Ameise ...

Vorteile von Cordyceps

Ähnlich wie bei Rhodiola besteht die Hauptwirkung des Cordyceps in einer Steigerung des Sauerstoffflusses und einer Erhöhung der VO2 max.

• Erhöht die Sauerstoffzufuhr,
• verbessert die Atmung,
• erhöht die VO2 max.

Ladephase von Cordyceps

Im Gegensatz zu vielen Adaptogenen wird der Cordyceps schnell vom Körper aufgenommen und entfaltet seine Wirkung innerhalb von 24 bis 48 Stunden. Seine volle Wirkung entfaltet er jedoch innerhalb von einer Woche.

Wann sollte Cordyceps eingenommen werden?

Cordyceps sollte zweimal täglich eingenommen werden. Der ideale Zeitpunkt für die Einnahme von Cordyceps ist vor dem Sport.

Die empfohlene Einzeldosis beträgt 800 bis 2000 mg.

Außerdem ist zu beachten, dass Cordyceps besonders gut wirkt, wenn du in großer Höhe trainierst.

Wie lange sollte Cordyceps eingenommen werden?

Einige Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Cordyceps bis zu 1 Jahr dauern kann. Wir empfehlen jedoch, nach 6 bis 8 Wochen eine Pause einzulegen, sobald der Körper beginnt, eine Resistenz zu entwickeln.

Wer sollte Cordyceps nicht einnehmen?

Cordyceps hat keine spezifischen negativen Auswirkungen, es sei denn, du bist eine Ameise ...

Nahrungsergänzungsmittel mit Cordyceps

Cordyceps ist in den folgenden Nahrungsergänzungsmitteln von 4Endurance Pro enthalten:

• Cordyceps
• Absolute

4. Schisandra

Schisandra, auch bekannt als Schisandra Chinesis, ist ein weiteres hochwirksames Adaptogen, das sich perfekt mit den anderen Adaptogenen auf unserer Liste kombinieren lässt.

Vorteile von Schisandra

Schisandra ist nicht so auffällig wie einige andere Adaptogene, hat aber dennoch mehrere nützliche Vorteile.

• Ein starkes Antioxidans,
• stärkt das Immunsystem,
• reduziert Stress,
• wirkt beruhigend,
• verbessert den Schlaf.

Ladephase von Schisandra

Die Forschung ist hier nicht eindeutig, und die Ergebnisse schwanken zwischen 30 und 100 Tagen. Das ist eine ziemlich große Spanne.

Wann sollte Schisandra eingenommen werden?

Es ist am besten, Schisandra vor dem Mittagessen oder vor dem Abendessen einzunehmen.

Schisandra lässt sich hervorragend mit anderen Adaptogenen kombinieren. Kombiniere sie mit Rhodiola oder Ginseng in der ersten Tageshälfte und mit Ashwagandha in der zweiten Tageshälfte.

Wie lange sollte Schisandra eingenommen werden?

Hier gibt es keine einheitliche Antwort, aber wir empfehlen eine Pause nach 8 Wochen regelmäßiger Einnahme.

Wer sollte Schisandra nicht einnehmen?

Wir raten von der Einnahme von Schisandra für Sportler ab, die Blutverdünner einnehmen.

Nahrungsergänzungsmittel mit Schisandra

Schisandra ist in den folgenden Nahrungsergänzungsmitteln von 4Endurance Pro enthalten:

• Adaptogen Fuse
• Loaded

5. Ginseng und sibirischer Ginseng

Obwohl Ginseng, auch bekannt als Panx Ginseng, und sibirischer Ginseng, auch bekannt als Eluethero Root oder Eleutherococcus Sentiscosus, zwei verschiedene Adaptogene sind, sind sie in ihrer Wirkung ähnlich genug, um hier als ein Adaptogen betrachtet zu werden.

Vorteile von Ginseng

Wenn du Adaptogene verwendest, um dein Energieniveau zu erhöhen, ist Ginseng eines der Adaptogene, das ganz oben auf deiner Liste stehen sollte.

• Erhöht die Ausdauer,
• verbessert die mentale Klarheit,
• senkt das Stressniveau.

Ladephase von Ginseng

Ginseng braucht ungefähr 1 Woche, um seine Wirkung zu entfalten, und 4 Wochen, um seine volle Wirkung zu entfalten.

Wann sollte Ginseng eingenommen werden?

Da es sich bei Ginseng um ein weiteres Adaptogen mit leicht stimulierender Wirkung handelt, solltest du die Einnahme am Abend oder vor dem Schlafengehen vermeiden.

Wie lange sollte Ginseng eingenommen werden?

Bei regelmäßiger Einnahme wird der Körper nach 6 bis 8 Wochen eine Resistenz gegen Ginseng entwickeln.

Wenn es so weit ist, empfehlen wir eine Einnahmepause von 3 bis 5 Wochen, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich von den Adaptogenen "zu reinigen".

Wer sollte Ginseng nicht einnehmen?

Es gibt keine einschränkenden Faktoren.

Nahrungsergänzungsmittel mit Ginseng

Ginseng ist in den folgenden Nahrungsergänzungsmitteln von 4Endurance Pro enthalten:

• Absolute
• Fusion
• Adaptogen Fuse
• Loaded

Fazit

Adaptogene werden bei Sportlern immer beliebter, und das aus gutem Grund.

Die verlockendste Wirkung von Adaptogenen für Sportler ist ihre Fähigkeit, die VO2 max zu erhöhen, aber sie haben auch zahlreiche andere Vorteile wie Stressmanagement und Steigerung des Energieniveaus.

Beachte, dass verschiedene Adaptogene unterschiedliche Wirkungen haben, also musst du die richtigen für dich auswählen.

In unserer Produktlinie 4Endurance Pro findest du mehrere Produkte auf der Basis von Adaptogenen, z. B. Absolute, den stärksten natürlichen VO2-Max-Booster, und Fusion, einen gesunden und äußerst effizienten Fatburner.