Adaptogene: Wie navigiert man zwischen Mythen und Wahrheit?
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Adaptogene: Wie navigiert man zwischen Mythen und Wahrheit?

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Erfahre die Fakten über Adaptogene!
Adaptogene: Wie navigiert man zwischen Mythen und Wahrheit?

In letzter Zeit sind Adaptogene in aller Munde, und Sportler haben damit begonnen, sie ihrer Ernährung hinzuzufügen, um ihre mentale Stärke zu verbessern, die VO2 max zu erhöhen, das Energieniveau zu steigern, Stress zu bewältigen, den Schlaf zu verbessern und verschiedene andere Vorteile dieser erstaunlichen Pflanzen zu genießen.

Da Adaptogene in der westlichen Welt jedoch eine relativ neue Art von Nahrungsergänzungsmitteln sind, gibt es einige Mythen und Missverständnisse über ihre Verwendung.

Was ist die ideale Einnahmemenge? Welchen Studien kann man Glauben schenken, zumal sie sich oft gegenseitig widersprechen? Ganz zu schweigen von der Kluft zwischen den Experimenten des Ostblocks während des Kalten Krieges und den in der Europäischen Union zugelassenen Mengen.

In diesem Blog findest du Antworten auf die Fragen zu Adaptogenen und der Sicherheit ihrer Verwendung.

Wenn du mehr über die Einnahme von Adaptogene erfahren möchtest, lies unsere Anleitung!

Was sind Adaptogene?

Adaptogene sind Pflanzen, die unter sehr rauen Bedingungen wachsen, wie Kälte, Wind, Schatten, große Höhe usw. Diese Gebiete sind nährstoffarm und Adaptogene sind ständigem Stress ausgesetzt, der sie zwingt, sich anzupassen, um zu überleben. Infolgedessen haben sie starke Abwehrmechanismen entwickelt, die sich als vorteilhaft für die Gesundheit und das Wohlbefinden erweisen.

Das weltweit meistverkaufte und beliebteste Adaptogen ist zweifelsohne Ashwagandha, das mehrere entscheidende Vorteile für Sportler hat. Ashwagandha ist das einzige Adaptogen, das zu einem bekannten Namen geworden ist und von der breiten Öffentlichkeit verwendet wird. Dank seiner weiten Verbreitung wuchs auch das Interesse an den anderen Adaptogenen.

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Richtige Verwendung von Adaptogenen

Adaptogene eignen sich hervorragend für Sportler, weil sie sich dann auszeichnen, wenn du auf dem Höhepunkt deiner Leistungsfähigkeit bist. Bestimmte Adaptogene, wie z. B. der sibirische Ginseng, können sogar den Cortisolspiegel erhöhen, wenn sie während einer Übung mit geringer Intensität oder ohne Übung eingenommen werden, weshalb du deine Adaptogene sorgfältig auswählen solltest.

Außerdem ist zu beachten, dass Adaptogene regelmäßig über einen längeren Zeitraum eingenommen werden müssen, damit sie ihre volle Wirkung entfalten können. Wenn du mehr über die richtige Einnahme von Adaptogenen erfahren möchtest, lies unsere Anleitung zur Einnahme von Adaptogenen!

Wir empfehlen auf jeden Fall, Adaptogene auszuprobieren, wenn:

  • du dein Stresslevel kontrollieren willst,
  • du harte Trainingseinheiten absolvierst,
  • du vor stressigen Herausforderungen stehst,
  • du ihre spezifischen Vorteile genießen möchtest.
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Herstellung von Adaptogenen

Ein kultiviertes Adaptogen entfaltet seine Wirkung nur dann, wenn es in der gleichen Weise kultiviert wird, wie es in der Natur wächst. Eine Ginsengwurzel zum Beispiel braucht 5 Jahre, um eine ausreichende Menge an Ginsenosiden zu entwickeln. Es ist leicht, ein Adaptogen in einer künstlichen Umgebung zu züchten, aber einer solchen Pflanze fehlen dann die richtigen Wirkstoffe.

Dennoch wird angenommen, dass kultivierte Adaptogene besser sind als die in der Natur vorkommenden. Denn wenn sie richtig gezüchtet werden, können wir sicherstellen, dass sie die richtige Menge an Wirkstoffen enthalten, was in der Natur unmöglich ist.

Aber es gibt einen Vorbehalt. Ein kultiviertes Adaptogen ist nur dann besser als sein natürliches Gegenstück, wenn der Hersteller beim Anbau die richtigen Schritte unternommen hat. Er muss die Zeit berücksichtigen, die für die Kultivierung der Pflanze und ihrer Wirkstoffe erforderlich ist. Außerdem muss er für ähnlich harte oder sogar härtere Bedingungen sorgen, als sie in der Natur herrschen.

Die Sache ist die. Ein Adaptogen ist weder eine Rose noch eine Tulpe. Es braucht keine Liebe, kein Lob und keine Aufmerksamkeit. Was es braucht, sind harte Bedingungen, die es der Pflanze erlauben, an ihre Grenzen zu gehen. Ganz ähnlich wie bei einem Ausdauersportler, nicht wahr?

Adaptogens Animals and SupplementsWusstest du, dass die alten Ayurveda-Meister Affen beobachteten, um sich von ihren Heilpflanzen inspirieren zu lassen? Vielleicht ist das nur eine Legende, aber wenn man sich die Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln dieses Affen ansieht, wissen diese intelligenten Geschöpfe sicher, was gut für sie ist.

Probleme mit Studien zu Adaptogenen

Es gibt mehrere Probleme in Bezug auf Studien über Adaptogene, sowohl was ihre Angemessenheit als auch ihre Verfügbarkeit betrifft. Bis zum 21. Jahrhundert wurde in der westlichen Welt keine ernsthafte Studie durchgeführt, und alle ernsthaften Studien sind weniger als 10 Jahre alt.

Viele Menschen, die für die Einnahme bestimmter Mengen eines bestimmten Adaptogens plädieren oder Behauptungen über dessen Wirkung aufstellen, stützen sich auf russische oder sowjetische Studien, die jedoch in mehrfacher Hinsicht bedenklich sind.

  • Sie wurden nie von Fachleuten überprüft.
  • Es lässt sich nur schwer feststellen, ob die online gefundenen Studien echt oder erfunden sind (die sowjetischen Wissenschaftler schrieben nicht auf Englisch, und es gibt keine internationalen Veröffentlichungen).
  • Da diese Studien an Astronauten, Spitzensportlern und Soldaten durchgeführt wurden, waren höchstwahrscheinlich auch andere Substanzen und Bedingungen beteiligt.
  • Die verwendeten Mengen waren auf schnelle Ergebnisse ausgerichtet und berücksichtigten nicht die langfristigen Folgen eines übermäßigen Konsums.
  • Die Mengen würden keine EU-Organisation glücklich machen.

Dr. Nicolai Lazarev, der den Begriff Adaptogen prägte, testete die Adaptogene an Astronauten. Astronauten müssen über eine elitäre Genetik und eine hervorragende körperliche Vorbereitung verfügen, was sich nur schwer mit einem durchschnittlichen Sportler vergleichen lässt, geschweige denn mit einem normalen Menschen.

Dr. Israel Brekhman, der als der Vater der Adaptogene gilt, testete die Adaptogene an Soldaten. Interessant an seinen Beobachtungen ist, dass die Befürwortung einer hohen Zufuhr von sibirischem Ginseng in eine Zeit fiel, in der die Beziehungen zwischen der Sowjetunion und China schlecht waren, so dass es unmöglich war, chinesischen Ginseng zu bekommen. Darüber hinaus gibt es keine Informationen darüber, was diesen Soldaten tatsächlich gegeben wurde.

Dr. Anatolij Antosheckin testete die Adaptogene an Olympioniken als Ersatz für das aufgedeckte sowjetische Dopingprogramm. Ein neutraler Beobachter kann sich des Eindrucks nicht erwehren, dass die absurden Mengen an Adaptogenen eine Ausrede für das Dopingprogramm des Ostblocks sein sollten.  

Auf der anderen Seite gibt es mehrere Studien aus Indien. Diese Studien befassen sich hauptsächlich mit Ashwagandha, das in Indien aufgrund des Ayurveda, eines 3000 Jahre alten Naturheilsystems, aufgrund der Tradition und der Tatsache, dass Indien der Hauptexporteur von Ashwagandha ist, eine große kulturelle Bedeutung hat.

Das Problem bei den indischen Studien ist, dass diese Studien von den Herstellern selbst durchgeführt wurden, die auch die größten Ashwagandha-Verkäufer der Welt sind.

Wenn man sich Universitätsstudien zu Ashwagandha ansieht, kann man feststellen, dass sich die Namen der Forscher mit den Namen in den Hausstudien der Hersteller überschneiden, die oft auch Geldgeber der Universitäten sind, die diese Studien durchgeführt haben.

Dies lässt den Schluss zu, dass dies ein möglicher Grund dafür ist, warum es so viele Abweichungen bei den empfohlenen Einnahmemengen zwischen westlichen und indischen Studien gibt.

Mangel an Informationen über Adaptogene

In Studien wird oft erklärt, dass 1 g Ashwagandha einer Anzahl von xy Sportlern über eine Anzahl von xy Tagen verabreicht wurde und dann xy passiert ist. Aber fast nie ist ersichtlich, ob dieses Gramm Ashwagandha aus der Wurzel oder aus dem Blatt gewonnen wurde und wie viel Prozent der Wirkstoffe in diesem Gramm enthalten sind.

Das ist aber eine ganz entscheidende Information, denn sie hat einen großen Einfluss auf die Wirkung von Ashwagandha.

In Bezug auf die Verwendung von Ashwagandha-Blättern hat das indische Ministerium für Ayush eine Erklärung abgegeben:

“Es gibt keine stichhaltigen Beweise und keine Literatur, die die Wirksamkeit von Drogen/Extrakten aus Withania somnifera-Blättern bestätigen. In Anbetracht dessen wäre es nicht angemessen, die Withania somnifera Blätter zum jetzigen Zeitpunkt als ASU (Ayurveda, Siddha, Unani) Medizin zu betrachten. Umfangreiche Studien sind erforderlich, um die Sicherheit und Wirksamkeit der Blätter von Withania somnifera für verschiedene Indikationen zu belegen. Bis dahin kann die Verwendung der Blätter für therapeutische Zwecke in ASU-Systemen nicht in Betracht gezogen werden.”

Ashwagandha Blätter sind viel billiger als Wurzel. Sie sind sogar bis zu 100 Mal billiger. Durch die Verwendung von Blättern in ihren auf Ashwagandha basierenden Formeln und die Reduzierung des viel teureren Wurzelextrakts können die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln ihre Gewinne drastisch erhöhen.

Außerdem verringert die Verwendung von Blättern den Gewinn der hart arbeitenden Landwirte und raubt den Ashwagandha-Feldern den dringend benötigten Kompost für die nächsten Wachstumsperioden. Auch wenn die oberirdischen Teile der Ashwagandha nicht zum Verzehr empfohlen werden, spielen sie eine wesentliche Rolle für die Haltbarkeit und den natürlichen Kreislauf der Ashwagandha. Die Landwirte lassen die Blätter auf den Feldern trocknen und ernten die Samen für die nächste Wachstumsperiode. Die trockenen Blätter (ebenso wie die Stängel) werden als Kompost für die nächste Ashwagandha-Ernte verwendet und tragen zur Erneuerung des organischen Inhalts des Bodens bei. Mit anderen Worten: Die Wurzel ist für die Gesundheit, die Blätter für den Kompost.

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Ein einzelnes Adaptogen oder eine Mischung?

Adaptogene brauchen Zeit, um sich in deinem System aufzuladen und ihre volle Wirkung zu entfalten. Die einzige Ausnahme ist Cordyceps, der seine volle Wirkung innerhalb von 48 Stunden entfaltet. Die Aufladezeit hängt vom jeweiligen Adaptogen ab, aber grob kann man sagen, dass Adaptogene 7 bis 10 Tage benötigen.

Studien über Synergien zwischen Adaptogenen und ihre kombinierte Einnahme sind sehr rar, was vor allem daran liegt, dass die verschiedenen Adaptogene aus verschiedenen Teilen der Welt stammen, die nicht viel miteinander interagiert haben. Außerdem sind diese Studien noch relativ neu. Dennoch scheinen die Studien zu zeigen, dass die gleichzeitige Einnahme mehrerer Adaptogene geringere Mengen erfordert als die Einnahme eines einzelnen Adaptogens.

Wenn du zum Beispiel drei Arten von Adaptogenen verwendest, die dein Energieniveau und deine Konzentration steigern, entfalten alle Inhaltsstoffe ihre Wirkung gleichzeitig und viel schneller als wenn du nur ein einziges Adaptogen einnimmst, und du wirst geringere Dosen benötigen.

Manchmal ist weniger mehr!

Ein interessantes Beispiel ist eine umfassende Studie über Ginseng, die unter dem Namen ActiGin in unserem natürlichen VO2 max Booster Absolute zu finden ist. ActiGin ist ein hochwertiges Adaptogen, seine Wirkung ist durch die Forschung bestätigt, und es enthält eine ausreichende Menge an aktiven Inhaltsstoffen. In einer Dosis von 2x 5 mg hat ActiGin einen signifikanten Unterschied bei der Muskelregeneration nach dem Training in Bezug auf die Verringerung von Muskelschäden und die Verringerung der Lipidperoxidation, beides eine Folge von trainingsbedingtem Stress, bewirkt.

Ähnliche oder schlechtere Ergebnisse wurden in Studien erzielt, die 500 mg Ginseng oder mehr enthielten, was uns zu der Annahme veranlasst, dass sie einen Ginseng von geringerer Qualität oder mit einer geringeren Menge an Wirkstoffen, d.h. Ginsenosiden, verwendet haben.

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Fazit

Es gibt viele Behauptungen über Adaptogene und ihre Verwendung, und der Markt ist überschwemmt mit einer großen Auswahl. Aber als Verbraucher bist du oft auf dein eigenes Urteil angewiesen, denn viele Behauptungen über Adaptogene sind irreführend und widersprüchlich.

Deshalb bieten wir dir nur die am sorgfältigsten ausgewählten Adaptogene von zuverlässigen Herstellern, in funktionalen Dosen und aus den besten Teilen der Pflanze. Auf diese Weise kannst du die volle Wirkung dieser wilden Pflanzen genießen, die genau wie du unter Stress gedeihen.

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