BCAA – 7 Hauptvorteile für Gesundheit und sportliche Leistung

BCAAs werden in der Fitnessbranche schon seit Langem eingesetzt, und seit Kurzem folgen auch Ausdauersportler diesem Trend.

Unserer Meinung nach war es längst an der Zeit, denn BCAAs bieten Ausdauersportlern mehrere entscheidende Vorteile, insbesondere bei kurzen oder nüchternen Trainingseinheiten.

Die 7 wichtigsten Vorteile von BCAAs sind:

1. Schutz der Muskeln
2. Fettverbrennung
3. Energieerzeugung
4. Geringeres Müdigkeitsgefühl
5. Verstärktes Muskelwachstum
6. Bessere Muskelregeneration
7. Stärkeres Immunsystem

In diesem Blog werden wir uns mit BCAAs (verzweigtkettigen Aminosäuren) und ihrer Wirkung auf die Gesundheit und die sportliche Leistung befassen.

Was sind BCAAs?

BCAAs sind eine Subgruppe von Aminosäuren, die drei (Leucin, Isoleucin und Valin) von neun essenziellen Aminosäuren (EAAs) darstellen.

Der Begriff „essenziell“ bedeutet, dass der Körper nicht in der Lage ist, sie in ausreichender Menge selbst zu produzieren, sodass sie über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden müssen. Um ausreichende Mengen an BCAAs zu erhalten, solltest du täglich mindestens 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu dir nehmen.

Beachte, dass der Körper alle aufgenommenen Proteine in Aminosäuren zerlegt, bevor er sie für verschiedene andere Aufgaben verwendet, einschließlich der Synthese neuer Proteine.

BCAAs, verzweigtkettige Aminosäuren, sind drei der neun essenziellen Aminosäuren.

Die Einnahme von BCAAs

Da BCAAs ein integraler Bestandteil deines Stoffwechsels sind, gibt es keinen falschen Zeitpunkt für die Einnahme.

In Bezug auf das Training wird jedoch empfohlen, vor, während oder nach dem Training 5 Gramm BCAAs einzunehmen. Je nach deinen Zielen und Umständen kannst du die Dosis auf 10 Gramm erhöhen – z. B. 5 Gramm vor dem Training und 5 Gramm nach dem Training.

Obwohl du BCAAs durch eine regelmäßige Proteinquelle wie Molkenproteinisolat über den Tag verteilt ersetzen kannst, solltest du nicht vergessen, dass Aminosäuren bei intensivem Training, wenn die Verdauung langsamer wird, schneller aufgenommen werden und eine höhere Effizienz bieten als Protein.

Da Ausdauersportler oft nüchtern oder, insbesondere bei Ultra-Distanz-Veranstaltungen, mit einem Kaloriendefizit trainieren, ist die Einnahme von BCAAs ein hervorragender Weg, um ihre positiven Eigenschaften zu nutzen.

Bei intensivem Training sind BCAAs effizienter als Protein – die empfohlene Zufuhr beträgt 5 Gramm.

Verstoffwechselung von BCAA

Während die meisten Aminosäuren in der Leber oxidiert werden, werden BCAAs hauptsächlich in den Muskeln oxidiert, was sie zur wichtigsten Aminosäuregruppe für das Muskelwachstum macht. Wir könnten sogar sagen, dass es ohne BCAAs kein Muskelwachstum gibt.

BCAAs sind an komplexen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt, darunter auch am Glukosestoffwechsel. Der Körper reguliert den Aminosäurengehalt im Körper auf sehr geschickte Weise, da sowohl zu hohe als auch zu niedrige Werte zu Komplikationen führen können.

In Bezug auf die sportliche Leistung kann der Körper ohne BCAA einfach nicht funktionieren. Deshalb solltest du sehr auf deine Proteinzufuhr achten und BCAAs als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wenn du das Gefühl hast, dass deine Protein- oder Energiezufuhr nicht ausreicht.

Verzweigtkettige Aminosäuren sind für die Gesundheit und sportliche Leistung von entscheidender Bedeutung.

Vorteile von BCAAs

BCAAs haben mehrere wichtige Körperfunktionen, die weit über das reine Muskelwachstum hinausgehen, da sie auch am Fettstoffwechsel, am Immunsystem, an der Gehirnfunktion, an der Energieproduktion und an der Synthese von Proteinen und Neurotransmittern beteiligt sind.

Dies macht die Einnahme von BCAA-Nahrungsergänzungsmitteln zu einer großartigen Möglichkeit für Ausdauersportler, ihre Gesundheit, Kraft, Vitalität und sportliche Leistung zu steigern.

Sehen wir uns die 7 wichtigsten Vorteile von BCAAs für Ausdauersportler an.

1. Schutz der Muskeln

BCAAs reduzieren den Muskelabbau, d. h. den Muskelkatabolismus, bei intensiven Ausdauertrainingseinheiten.

Dies ist besonders wichtig für Ausdauersportler, da sie oft mit einem Kaloriendefizit trainieren, entweder weil sie nüchtern trainieren oder weil ihr Energiebedarf die Energieverfügbarkeit übersteigt.

Deshalb empfehlen wir, bei längeren Ausdauertätigkeiten die Einnahme von BCAAs in Betracht zu ziehen, um die Gesundheit und Kraft deiner Muskeln zu schützen.

BCAAs schützen die Muskeln vor dem Abbau.

2. Fettverbrennung

BCAAs sind an der Oxidation von Fettsäuren, d. h. am Fettstoffwechsel, beteiligt.

Eine ausreichende Menge an verzweigtkettigen Aminosäuren erhöht die Fettverbrennungseffizienz des Körpers. BCAAs verbessern auch die Dauer, Intensität und Effizienz der Trainingseinheiten und fördern so die natürlichen Fettverbrennungsfähigkeiten des Körpers.

Obwohl BCAAs nicht als alleiniges Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung betrachtet werden sollten, steigern sie die Effizienz jedes Fatburners, den du verwendest.

BCAAs unterstützen und verbessern die Fettverbrennung.

3. Energieerzeugung

BCAAs sind nicht nur am Fettstoffwechsel, sondern auch am Glukosestoffwechsel beteiligt.

BCAAs unterstützen direkt den Krebs-Zyklus, das Hauptenergiesystem des Körpers, das Glukose in ATP-Energie umwandelt. Dadurch kann der Körper seine Glykogenspeicher länger erhalten, was zu längeren und besseren Trainingseinheiten führt.

Außerdem reduzieren BCAAs die Ansammlung von Milchsäure und verzögern so das Einsetzen der Laktatschwelle, die Muskelverbrennung und die Muskelermüdung.

BCAAs erhöhen die ATP-Energieproduktion.

4. Geringeres Müdigkeitsgefühl

BCAAs verbessern die Gehirnfunktion und fördern die Produktion von Neurotransmittern.

Durch diesen Effekt wird generell das Müdigkeitsgefühl reduziert, das häufig durch die körperlichen Prozesse verstärkt wird, die für die Energieversorgung bei intensiven Ausdauertrainingseinheiten erforderlich sind.

Dieser Effekt verbessert auch die kognitiven Funktionen, die für die Aufrechterhaltung wichtiger Parameter wie Reaktionszeit und Muskelkoordination von entscheidender Bedeutung sind.

BCAAs verbessern die kognitive Funktion und verringern das Gefühl der Müdigkeit.

5. Verstärktes Muskelwachstum

BCAAs fördern direkt die Synthese von Proteinen.

Verzweigtkettige Aminosäuren, insbesondere Leucin, sind unerlässlich für die Bildung von Proteinen, die für das Muskelwachstum erforderlich sind.

Das bedeutet, wenn du zusätzlich zu deiner Proteinzufuhr BCAAs zu dir nimmst, wird dein Körper effizienter Proteine zum Muskelaufbau nutzen können.

BCAAs stärken die Wirkung der Proteinzufuhr.

6. Bessere Muskelregeneration

BCAAs beeinflussen nicht nur die Proteinsynthese, sondern senken auch den Kreatinkinase-Spiegel.

Kreatinkinase ist ein Enzym, das an der Produktion von ATP-Energie in den Muskeln beteiligt ist. Ein hoher Kreatinkinase-Spiegel nach dem Training ist ein Indikator für Muskelschäden.

Durch die Senkung des Kreatinkinase-Spiegels erhöhen BCAAs die ATP-Energiewerte in den Muskeln, verringern das Gefühl der Muskelermüdung und verbessern die Muskelregeneration.

BCAAs erhöhen die Energie in den Muskeln und verbessern die Muskelregeneration.

7. Stärkeres Immunsystem

BCAAs sind für die Unterstützung des Immunsystems unerlässlich.

BCAAs regulieren die Aktivierung von Killerzellen und die Produktion von Antikörpern, die für die Krankheits- und Entzündungsbekämpfung von entscheidender Bedeutung sind.

Dies ist besonders für Ausdauersportler wichtig, da intensives Ausdauertraining das „Fenster der Verwundbarkeit“ erzeugt, das unmittelbar nach dem Training auftritt und das Immunsystem vorübergehend schwächt, wodurch eine Infektion möglich wird.

BCAAs stärken das Immunsystem.

Fazit

BCAAs, oder verzweigtkettige Aminosäuren, sind drei von neun essenziellen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann und die über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden müssen.

BCAAs können in ausreichender Menge über die Nahrung aufgenommen werden, allerdings ist dafür eine hohe Proteinzufuhr erforderlich. Nahrungsergänzungsmittel können dieses Problem beheben, was besonders für Ausdauersportler wichtig ist, die oft mit einem Kaloriendefizit trainieren.

BCAAs bieten mehrere Vorteile, und in diesem Blog haben wir die 7 wichtigsten erläutert.

1. Schutz der Muskeln
2. Fettverbrennung
3. Energieerzeugung
4. Geringeres Müdigkeitsgefühl
5. Verstärktes Muskelwachstum
6. Bessere Muskelregeneration
7. Stärkeres Immunsystem

Als Ausdauersportler ist es sehr empfehlenswert, BCAAs als Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, da sie die Gesundheit und Kraft der Muskeln erhalten und die sportliche Leistung verbessern.